주간 운동량은 어떻게 계산하나요?
입력한 운동 시간을 그대로 합산하고, 예상 소모 칼로리는 운동별 대표 MET 값과 몸무게, 시간을 이용해 추정합니다. 중강도 환산 시간은 중강도 운동 1분을 1분, 고강도 운동 1분을 2분으로 환산해 더합니다. 가벼운 스트레칭처럼 저강도 활동은 총 운동시간에는 포함되지만 유산소 기준 진행률에는 포함하지 않습니다.
예상 소모량(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분)
150분과 근력운동 2일은 어떤 기준인가요?
WHO와 CDC는 성인이 일주일에 중강도 유산소 활동 150분 또는 고강도 활동 75분, 혹은 이에 준하는 조합을 하고 주요 근육을 사용하는 근력운동을 2일 이상 하도록 권고합니다. 이 페이지의 진행률은 일반적인 성인 기준을 이해하기 위한 참고 표시이며 개인 운동 처방이 아닙니다.
로그인 없이 어떻게 기록이 남나요?
기록은 웹브라우저의 로컬 저장 공간에 보관됩니다. 같은 기기와 같은 브라우저에서는 다시 방문해도 이번 주 기록을 볼 수 있지만, 다른 휴대폰이나 PC로 자동 동기화되지는 않습니다. 브라우저 데이터 삭제나 시크릿 모드 사용 시 기록이 사라질 수 있으므로 중요한 요약은 PDF로 저장해 두세요.
칼로리보다 함께 볼 것
운동 칼로리는 속도, 경사, 자세, 체력, 휴식 시간, 기기 알고리즘에 따라 달라지는 추정치입니다. 숫자 하나보다 운동을 한 날의 분포, 총 시간, 강도 조합, 근력운동을 꾸준히 했는지를 함께 보는 편이 실제 루틴을 이해하는 데 도움이 됩니다.
참고 기준
WHO Physical activity, CDC What Counts as Physical Activity for Adults
본 계산 결과는 일반적인 정보 제공을 위한 참고용이며 의료 진단, 치료 또는 개인별 운동 처방을 대신하지 않습니다. 통증, 흉통, 어지럼, 과도한 숨참이 있으면 운동을 중단하고 필요한 경우 전문가와 상의하세요.
WHO Physical activity, CDC What Counts as Physical Activity for Adults
본 계산 결과는 일반적인 정보 제공을 위한 참고용이며 의료 진단, 치료 또는 개인별 운동 처방을 대신하지 않습니다. 통증, 흉통, 어지럼, 과도한 숨참이 있으면 운동을 중단하고 필요한 경우 전문가와 상의하세요.
