이 페이지는 BodyIndexLab 계산기에서 사용하는 주요 공식과 참고 기준을 한곳에 정리한 안내입니다. 계산값을 더 쉽게 이해하기 위한 설명이며, 개인의 건강 상태를 단정하거나 치료 방향을 정하기 위한 자료는 아닙니다.
BMI 계산식과 성인 기준표
BMI는 키와 몸무게의 비율을 이용해 체중 상태를 빠르게 살펴보는 지표입니다. 키가 클수록 같은 몸무게라도 BMI가 낮아지고, 키가 작을수록 BMI가 높게 계산됩니다. 다만 근육량, 체지방 분포, 허리둘레는 직접 반영하지 못합니다.
| BMI 구간 | 국내 성인 참고 기준 | 해석 메모 |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 최근 체중 감소나 식사 상태를 함께 살펴보세요. |
| 18.5 이상 23 미만 | 정상체중 | 허리둘레와 생활 습관도 함께 보면 더 좋습니다. |
| 23 이상 25 미만 | 비만 전단계 | 체중 변화 추세와 복부 지방 분포를 확인해 볼 수 있습니다. |
| 25 이상 30 미만 | 1단계 비만 | 검진 수치와 활동량을 같이 점검하는 기준으로 활용하세요. |
| 30 이상 35 미만 | 2단계 비만 | 개인 상황에 맞는 관리 방향을 차분히 정리하는 것이 좋습니다. |
| 35 이상 | 3단계 비만 | 계산값만으로 판단하지 말고 건강 상태를 함께 확인하세요. |
BMR/TDEE 공식 설명
기초대사량(BMR)은 몸이 쉬고 있어도 호흡, 체온 유지, 혈액 순환 등에 쓰는 에너지를 추정한 값입니다. BodyIndexLab은 성인 열량 추정에 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 하루 필요 열량(TDEE)은 BMR에 활동 수준 계수를 곱해 계산합니다.
여성 BMR = 10 × 체중 + 6.25 × 키 - 5 × 나이 - 161
TDEE = BMR × 활동 수준 계수
활동 수준 계수 표
활동 수준은 운동 시간만이 아니라 하루 전체 움직임을 기준으로 고르는 것이 좋습니다. 사무직으로 오래 앉아 있는지, 출퇴근이나 업무 중 걷는 시간이 많은지, 주간 운동이 규칙적인지에 따라 계수가 달라질 수 있습니다.
| 활동 수준 | 계수 | 생활 예시 |
|---|---|---|
| 거의 활동 없음 | 1.2 | 대부분 앉아서 지내고 별도 운동이 적은 경우 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 가벼운 산책이나 주 1~3회 낮은 강도 운동 |
| 보통 활동 | 1.55 | 주 3~5회 운동하거나 일상 움직임이 꾸준한 경우 |
| 활동량 높음 | 1.725 | 운동 빈도가 높거나 몸을 많이 쓰는 업무 |
| 매우 활동적 | 1.9 | 고강도 운동이나 육체 활동이 많은 생활 |
MET 계산식과 예시
MET는 활동 강도를 나타내는 대표값입니다. 운동 칼로리 계산은 운동별 MET, 체중, 시간을 곱해 예상 소모량을 구합니다. 예를 들어 70kg인 사람이 3.5 MET 걷기를 30분 하면 약 129kcal로 계산됩니다.
예시: 3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 약 129kcal
목표 체중 기간 계산의 7,700kcal 가정
목표 체중 기간 계산은 체중 1kg 변화를 약 7,700kcal의 에너지 차이로 단순 환산합니다. 이 값은 계획을 세울 때 감을 잡기 위한 기준일 뿐, 실제 체중 변화가 매일 직선처럼 움직인다는 뜻은 아닙니다. 수분, 염분, 식사 기록 오차, 운동 후 회복, 생리 주기, 수면 상태에 따라 체중은 자주 흔들립니다.
체지방률 추정 방식의 한계
체지방률 계산기는 키와 신체 둘레를 이용한 간접 추정 방식입니다. 줄자 위치가 조금만 달라져도 결과가 바뀔 수 있고, 인바디나 DEXA처럼 장비 기반으로 측정한 결과와 다를 수 있습니다. 한 번의 숫자보다 같은 조건에서 반복 측정한 흐름을 보는 데 더 알맞습니다.
참고자료
- 대한비만학회 성인 BMI 분류 기준
- Mifflin-St Jeor 기초대사량 추정 공식
- Compendium of Physical Activities의 MET 개념
- 체중 변화 열량 환산에 사용되는 1kg 약 7,700kcal 가정
- 신체 둘레 기반 체지방률 추정 공식의 일반적 한계
계산기에 입력한 값은 브라우저에서 계산하는 데 사용되며 서버로 저장하지 않습니다. 계산 결과는 생활 기록을 이해하기 위한 참고값입니다. 질환, 약물 복용, 임신·수유, 통증처럼 개인 상황이 있는 경우에는 계산값보다 전문가의 판단이 우선입니다.