체중은 안 줄었는데 옷이 헐렁해졌다면? 숫자보다 먼저 봐야 할 변화
체중계 숫자는 그대로인데 바지와 티셔츠가 편해졌을 때, 옷 핏과 허리둘레, 눈바디, 체성분 흐름을 함께 보는 법을 정리합니다.
전체 노트
다이어트 식단인데 계속 단 게 당기는 이유
식사량 부족, 탄수화물 공백, 단백질과 식이섬유 부족, 수면과 스트레스가 단맛 욕구를 어떻게 키우는지 현실적으로 정리합니다.
운동 전후에 뭘 먹어야 할까? 굶는 것보다 중요한 회복 루틴
운동 전 가벼운 에너지, 운동 후 단백질과 탄수화물, 수분 보충, 식욕 폭주를 막는 현실적인 회복 루틴을 쉽게 정리합니다.
잠을 못 자면 왜 더 배고플까? 다이어트가 흔들리는 숨은 이유
잠 부족 다음 날 단 음식이 당기고 식사 루틴이 흔들리는 이유를 식욕 신호, 야식, 활동량 변화와 함께 쉽게 풀어봅니다.
주말만 되면 체중이 늘어나는 이유, 의지가 약해서만은 아닙니다
외식, 수면 리듬, 활동량 감소, 염분과 탄수화물이 겹치면 월요일 체중계 숫자가 왜 과장돼 보일 수 있는지 쉽게 풀어봅니다.
다이어트 중 탄수화물은 무조건 끊어야 할까? 문제는 양과 타이밍입니다
탄수화물을 줄이면 초반 체중이 내려가 보이는 이유와 밥, 고구마, 빵, 과일을 어떻게 조절하면 좋은지 쉽게 풀어봅니다.
하루 한 끼만 먹으면 살이 더 잘 빠질까? 오래 못 가는 이유
한 끼 다이어트가 처음엔 효과 있어 보여도 배고픔, 폭식, 영양 부족, 피로, 생활 루틴 때문에 오래가기 어려운 이유를 정리합니다.
샐러드만 먹는데 왜 살이 안 빠질까? ‘건강식’의 함정
샐러드 소스, 토핑, 단백질 부족, 포만감 설계가 빠지면 왜 식사 루틴이 더 흔들릴 수 있는지 생활감 있게 정리합니다.
땀 많이 흘리면 살이 빠진 걸까? 체지방이 아니라 수분일 수 있습니다
운동 후 땀이 많이 나고 체중이 줄어도 체지방이 아니라 수분 손실일 수 있습니다. 땀, 수분, 체중 착시를 차분하게 정리합니다.
공복 운동의 함정, 살이 빠지는 사람과 지치는 사람의 차이
공복 유산소가 잘 맞는 사람과 오히려 지치는 사람의 차이를 식욕, 수면, 하루 전체 루틴과 함께 정리합니다.
다이어트 중 갑자기 몸이 붓는 날, 망한 게 아닙니다
체중이 오른 것처럼 보여도 지방 증가가 아니라 수분 정체일 수 있습니다. 붓는 날을 몸 상태 리포트로 보는 법을 정리합니다.
운동 하루 쉬면 근육이 지방으로 변할까?
하루 운동을 쉬었다고 근육이 지방으로 바뀌지는 않습니다. 쉬는 날 체중이 흔들리는 이유와 회복일을 보내는 법을 정리합니다.
저녁 8시에 먹으면 무조건 살찔까? 진짜 문제는 따로 있습니다
저녁 8시라는 시간보다 늦은 식사에 따라오는 메뉴, 양, 수면, 야식 루틴이 체중에 어떤 영향을 주는지 정리합니다.
물만 마셔도 살찐다는 말, 진짜 원인은 따로 있습니다
물만 마셔도 살찐 것처럼 느껴지는 날, 염분과 탄수화물, 붓기, 배변 상태가 체중에 어떻게 섞이는지 정리합니다.
운동 500kcal 태웠다더니… 왜 살은 그대로일까?
운동 칼로리 숫자가 바로 체중 감량으로 이어지지 않는 이유를 보상 섭취, 수분 변화, 회복 과정과 함께 정리합니다.
어제랑 오늘 인바디가 다른 이유, 기계가 거짓말한 걸까?
체성분 분석 결과가 하루 사이에도 달라지는 이유를 수분, 식사, 운동, 측정 조건과 함께 정리합니다.
아침엔 빠졌는데 밤엔 다시 쪘다? 체중계가 사람 놀리는 이유
아침에는 가벼웠는데 밤에는 다시 늘어나는 체중 차이를 수분, 염분, 글리코겐, 배변 상태와 함께 정리합니다.
몸무게는 정상인데 체지방률은 왜 높게 나올까?
BMI는 정상인데 체지방률이 높게 나올 때 근육량, 활동량, 측정 조건을 함께 보는 방법을 정리합니다.
숫자도 함께 확인해보세요
내 몸의 흐름을 계산기로 확인하기
BMI, 기초대사량, 하루 총소모량과 운동 칼로리를 함께 보면 이야기 속 몸 변화를 내 생활에 맞게 이해하기 쉬워집니다.