운동 칼로리 계산기: 운동별 소모 칼로리 확인

MET는 활동 강도를 숫자로 나타낸 대표값입니다. 안정 시 에너지 사용을 1로 보고, 걷기나 달리기처럼 움직임이 커질수록 더 높은 값이 붙습니다. 계산기는 이 값을 체중과 운동 시간에 곱해 예상 소모 열량을 추정합니다.

스마트워치는 심박수, 사용자의 나이와 성별, 기기 알고리즘을 반영할 수 있습니다. 이 계산기는 대표 MET 값과 입력한 체중, 시간을 이용하는 단순 추정 방식입니다. 두 값이 다르게 나와도 바로 오류로 보기보다, 같은 방식으로 반복 기록했을 때의 변화 흐름을 보는 데 활용하면 좋습니다.

운동 후 계산된 칼로리를 그대로 음식으로 보상하면 실제 섭취가 예상보다 많아질 수 있습니다. 운동 소모량은 추정치이고, 음식 열량도 조리법과 양에 따라 차이가 큽니다. 활동량을 늘린 날의 참고값으로 보되, 식사는 포만감과 균형을 함께 고려하는 편이 좋습니다.

그렇지 않습니다. 걷기는 소모량이 크게 보이지 않아도 관절 부담이 비교적 낮고 오래 지속하기 쉽다는 장점이 있습니다. 출퇴근길 한 정거장 걷기나 식후 10분 산책처럼 생활에 붙이기 쉬운 활동은 누적되면 좋은 습관이 될 수 있습니다.

현재 페이지는 대표 운동별 MET 값을 선택하는 간단 계산 방식입니다. 같은 달리기라도 속도와 경사에 따라 실제 강도는 달라질 수 있으므로 결과는 대략적인 범위로 보는 것이 좋습니다. 더 세밀하게 기록하려면 운동 종류를 고정하고 시간, 체중, 실제 컨디션 변화를 함께 기록해 보세요.